Meditation er en mental øvelse, der involverer at fokusere ens sind på en bestemt genstand, tanke eller aktivitet for at opnå en mentalt klar og følelsesmæssigt rolig tilstand. Nogle almindelige teknikker omfatter:

1. Koncentreret meditation: Fokuser på ét punkt, såsom dit åndedræt eller et mantra.

2. Mindfulness Meditation: Observer tanker og følelser uden at dømme.

3. Bevægelsesmeditation: Inkorporer fysisk bevægelse, såsom yoga eller tai chi, i din meditationspraksis.

For at komme i gang med meditation skal du finde et roligt og behageligt sted at sidde, indstille en timer til den ønskede længde af din meditation og begynde at fokusere dit sind. Det er normalt, at tanker opstår, men blot anerkend dem og omdiriger dit fokus tilbage til dit valgte objekt for meditation.

Husk, at meditation er en færdighed, der tager tid og øvelse at udvikle. Vær tålmodig med dig selv og nyd rejsen.

Fordele ved meditation

Meditation har vist sig at tilbyde en række fysiske og mentale fordele, herunder:

1. Reduceret stress og angst: Meditation hjælper med at berolige sindet og reducere følelser af stress og angst.

2. Forbedret fokus og koncentration: Regelmæssig meditation kan forbedre kognitiv funktion, hvilket fører til bedre fokus og koncentration.

3. Øget selvbevidsthed: Meditation kan øge selvbevidstheden og hjælpe dig med at forstå dine tanker, følelser og adfærd.

4. Bedre søvn: Meditation har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, især for dem med søvnløshed.

5. Smertebehandling: Meditation har vist sig at være effektiv til at reducere kronisk smerte og forbedre smertebehandling.

6. Forbedret immunfunktion: Undersøgelser har vist, at regelmæssig meditation kan forbedre kroppens immunfunktion.

7. Forbedret følelsesmæssigt velvære: Meditation kan hjælpe med at øge humøret og forbedre det generelle følelsesmæssige velvære.

Det er vigtigt at bemærke, at virkningerne af meditation kan variere afhængigt af individet og typen af ​​meditation, der praktiseres. For at opleve de fulde fordele ved meditation, anbefales det at gøre det til en fast del af din rutine.

Sådan starter du meditation

Som vi alle ved, har meditation flere fordele. Fra at hjælpe os med at finde ro i sindet og en følelse af ro, til at sænke stressniveauet, tager meditation os til et bedre sted. Desuden hjælper regelmæssig meditation med at forbedre vores koncentration og produktivitet, og til en vis grad pumper energiniveauet op. Det er vigtigt at meditere regelmæssigt – så længe det gøres på den rigtige måde!

Her er vores guide til mindful meditation:

Hvad er meditation, og hvordan gør det en forskel

Meditation er ikke en kompleks proces. Om noget er det befriende. Noget så simpelt som at fokusere på dit åndedræt kan ændre dit stressniveau drastisk og hjælpe dig med at leve et bedre liv både i krop og sind. Men meditation tager tid og teknik - det er ikke så nemt som at krølle fingrene og tage en stilling. Når du er ny til meditation, vil dit sind være rastløst, oversvømmet med tanker og på farten, som det er blevet trænet til at gøre. Men når du sætter dig ind i rutinen og udvikler denne vane gennem konsekvent praksis, vil du selv lægge mærke til ændringerne: Tømningen af ​​dit sind bliver lettere, og det samme gør det at kontrollere dine tanker og følelser. Meditation kan hjælpe dig med at regulere og reducere alt fra raseri, til sultkvaler, følelsesmæssig uro, utålmodighed og lignende.

Hvordan man mediterer på den rigtige måde

Alle kan meditere og bør. Du kan starte med at skabe en behagelig plads til dig selv og indstille en timer. Slap derefter af og glem resten af ​​verden i disse øjeblikke. Vær venlig mod dig selv og forstå, at opnåelse af fuldstændig koncentration kun vil komme med tiden. Følg nedenstående trin for effektiv meditation: 

1. Sid et stille sted
   At meditere midt i naturen er det mest ideelle sted for aktiviteten, så du kan tage til en nærliggende park for at sidde behageligt under et træ eller ved søen. Du kan også gøre dette med slukket lys hjemme i et rum uden støj. Bekvemmelighed og komfort er nøglen!
   
2. Time dig selv
   Dette er vigtigt at bemærke, hvor længe du er i stand til at sidde ét sted, fokusere og slappe af på samme tid. Efterhånden som du bliver mere tilpasset aktiviteten, kan du øge din tid.
   
3. Fokuser på din vejrtrækning
   Den mest afgørende del af meditation er evnen til at forstå dit åndedræt. Lad lyden af ​​at tage ind og frigive ilt distrahere dig fra omgivelserne omkring dig.
4. Vær opmærksom på din krop
   Mærk hvordan denne øvelse får din krop og dit sind til at føles. Hver gang du trækker vejret ind, og for hver optælling du puster ud – hvordan ændrer din krop sig?
   
5. Lad ikke vandrende tanker påvirke dig
   Der vil være masser af tanker, der vil komme til dit sind. Dette er naturligt - lad det ikke frustrere dig. Accepter hver tanke, som den kommer, og lad den gå. Prøv at fokusere på din vejrtrækning eller rytmerne i din krop, og du vil opdage, at dine tanker bliver langsommere med tiden.
   
6. Afslut langsomt
   Når du føler dig klar, eller din tid er gået, skal du langsomt åbne øjnene og blive der i et minut. Indtag alt omkring dig, når du kommer tilbage til virkeligheden.

Gør det til en vane 

Sæt påmindelser til at hjælpe dig med at tage timeout i din tidsplan til at meditere. Som med enhver vane er konsistens altafgørende. Gør det ofte, og det bliver en del af din livsstil på ingen tid. 

Sri Yantra Mats

Hos Kaarigar laver vi en udsøgt Sri Yantra designmåtte som er perfekt til meditation.

En Yantra er en geometrisk form eller genstand, der siges at hjælpe meditation. Sri Yantra er kongen af ​​alle Yantraer, og siges at fremkalde hele universets godhed. Denne måtte, lavet af håndværkere tilbage i Indien, har Sri Yantra-mønsteret trykt på sig sammen med 4 utrolige rene kobberplader i hvert hjørne. Deres rolle er traditionelt at give jordforbindelse og forhindre den energi, du skaber under meditation, i at spredes.

At mestre meditationskunsten kommer med tid og øvelse. Det kan ikke opnås på én dag. Folk inkluderer det ofte som en del af andre daglige aktiviteter, fra træning til deres yogarutiner. Meditation er kendt for at være yderst terapeutisk og er ofte den mest naturlige kur mod stress eller indespærrede følelser. Fordyb dig i meditation og giv dit sind den støtte, det behøver for at finde ro, hver dag. 

Singing Bowl, også kaldet en Himalaya skål, er kendt for at blive brugt af buddhistiske munke siden 600 f.Kr. Det er mest kendt for lydterapi og rumrydning, men der er andre anvendelser til det. Sangskålen kan bruges til at afbalancere vores chakraer, reducere stress og endda lydmassage. 

Lyden produceret af sangskålen er AUM - den absolutte. Der er to grundlæggende måder at spille en sangskål på, du kan enten slå den med træstaven for percussive, pulserende toner; eller du kan omringe kanterne gentagne gange med tryllestaven for en vedvarende effekt. Når du hviler sangskålen på din håndflade, vil du normalt sætte pris på oplevelsen i større dybde end at placere skålen på en pude.

Shop nu

Denne sjove artikel blev skrevet af en 

Arkitekt fra BaaN, Holland, der tilbragte to år i Hyderabad.

Til fordel for hver Tom, Dick og Harry, der besøger Indien og tør køre på indiske veje, tilbyder jeg et par tip til overlevelse. De gælder for alle steder i Indien undtagen Bihar, hvor livet uden for et køretøj kun er marginalt mere sikkert.

Indiske vejregler opererer stort set inden for det karma domæne, hvor du gør dit bedste, og overlader resultaterne til dit forsikringsselskab. Tipene er som følger:

Kører vi til venstre eller højre for vejen?

Svaret er "begge". Grundlæggende starter du på venstre side af vejen, medmindre den er besat. Gå i dette tilfælde til højre, medmindre dette også er besat. Fortsæt derefter ved at besætte det næste tilgængelige hul som i skak. Bare stol på dine instinkter, konstater retningen og fortsæt. Overholdelse af vejregler fører til meget elendighed og lejlighedsvis dødelighed. De fleste chauffører kører ikke, men bare rettet deres køretøjer i den tilsigtede retning. Bliv ikke modløs eller undervurder dig selv bortset fra en tro på reinkarnation, de andre drivere er ikke i bedre position.

Stop ikke ved fodgængerovergange, bare fordi nogle nar ønsker at krydse vejen. Det kan du kun gøre, hvis du nyder at blive stødt i ryggen. Fodgængere er blevet streng instrueret om at krydse kun når trafikken bevæger sig langsomt eller er kommet til et stoppested, fordi en eller anden minister er i byen. Stadig kan nogle idiot forsøge at vade over, men lad os ikke tale syge om de døde.

At sprænge dit horn er ikke et tegn på protest som i nogle lande. Vi hører for at udtrykke glæde, harme, frustration, romantik og bare begær (to hurtige sprængninger) eller, bare mobilisere en sluvende ko midt i basaren.

Opbevar informative bøger i handskerummet. Du kan læse dem under trafikpropper, mens du venter på ministerministerens motorcade eller venter på regnen
farvande, der trækkes tilbage, når trafikken over jorden møder underjordisk dræning.

Lejlighedsvis kan du se, hvad der ligner en UFO med blinkende farvede lys og underlige lyde, der udspringer indefra. Dette er en belyst bus, fuld af glade pilgrimme, der synger bhajans. Disse pilgrimme går i hastighed og søger kontakt med den Almægtige, 
ofte møde med succes.

Auto Rickshaw (Baby Taxi): Resultatet af en kollision mellem en rickshaw og en bil, dette trehjulede køretøj fungerer på en ekstern forbrændingsmotor, der kører på en blanding af parafinolie og kreosot. Dette trekantede køretøj bærer jernstænger, gasflasker eller passagerer tre gange sin vægt og dimension til en uspecificeret billetpris. Efter omhyggelige geometriske beregninger foldes børn og pakkes ind i disse auto rickshaws, indtil nogle børn i periferien overhovedet ikke er i kontakt med køretøjet. Derefter skubbes deres skoletasker ind i de mikroskopiske huller hele vejen rundt, så de mindre kollisioner med andre køretøjer på vejen forårsager ingen permanent skade. Naturligvis opkræves de perifere børn halvdelen af ​​billetprisen og lærer også Newtons bevægelseslove på vej til skolen. Bil-rickshaw-chauffører følger vejreglerne, der er afbildet i filmen Ben Hur, og har tilladelse til at irritere.

Knallerter: Mopeden ser ud som en olietin på hjul og giver lyd som en elektrisk barbermaskine. Det løber 30 miles på en teskefuld benzin og kører med nedbrydningshastighed. Da siderne af vejen er for uslebne til en tur, har mopedførerne en tendens til at køre midt på vejen; de vil hellere køre under tyngre køretøjer i stedet for omkring dem og ofte "mopped" fra asfalten.

Skæve tårn af passager: De fleste buspassagerer får gratis pass, og i rushtiden er der absolut kaos. Der er passagerer, der hænger andre passagerer op, som igen hænger af rækværket, og den overbelastede bus læner sig farligt og trosser tyngdeloven men adlyder love om overfladespænding. Når bilisterne får betalt for overbelastning (så mange Rupees pr. Kg passager), stilles der aldrig nogen spørgsmål. Styr væk fra disse busser med en bredde på tre passagerer.

Envejsgade: Disse tavler er oprettet af trafikfolk for at tilføje spøg i deres ellers triste liv. Hold ikke fast ved den bogstavelige betydning, og fortsæt i en retning. I metafysiske termer betyder det, at du ikke kan gå i to retninger på én gang. Så kør, som du vil, omvendt i hele, hvis du er den nøjeregnende type. Mindst jeg lyder hyperkritisk; Jeg må også tilføje et positivt punkt. Udslæt og hurtig kørsel i boligområder er forhindret ved at tilvejebringe en "hastighedsbryder"; to for hvert hus.

Denne bunke dækker i øvrigt vand- og dræningsrørene til denne bopæl og overlades ikke tarredt for let identifikation af selskabsmyndighederne, hvis de ønsker at gendanne røret til regnskabsårets udgang.

Natkørsel på indiske veje kan være en spændende oplevelse (for dem med den mentale sammensætning af Genghis Khan). På en måde er det som at spille russisk roulette, fordi du ikke ved, hvem blandt driverne der er indlæst. Det, der ligner for tidligt daggry i horisonten, viser sig at være en lastbil, der prøver på en hastighedsrekord. Når du møder det, skal du bare trække delvis ind i marken ved siden af ​​vejen, indtil fænomenet passerer. Vores veje har ikke skuldre, men lejlighedsvis stenblokke. Blink ikke på dine lys i forventning om gengældelse. Den eneste svage ting i lastbilen er chaufføren, og med den ulovlige arrak (alkohol), han har haft ved sidste stop, udgør hans samlede cerebrale funktioner lidt mere end intet. Lastbilchauffører er James Bonds of India og har licens til at dræbe. Ofte kan du støde på en enkelt kraftig lysstråle omkring seks meter over jorden. Dette er ikke en super motorcykel, men en lastbil, der nærmer dig med et enkelt lys tændt, som regel den venstre. Det kan være den rigtige, men kom aldrig for tæt på at undersøge. Du kan bevise dit punkt postumt. Alt dette sker naturligvis om natten på bagagerumets veje. I løbet af dagen er lastbiler mere synlige, bortset fra at chaufførerne aldrig vil vise noget signal. (Og du skal se efter de fraværende signaler; de er den større trussel). Kun du vil ofte observere, at den rengøringsmand, der sidder ved siden af ​​føreren, projicerer hånden og vinker hysterisk.

Dette er bestemt ikke at opfattes som et signal for en venstre sving. Vinklingen er bare en erklæring om fysisk lettelse på en varm dag.

Hvis du efter alt dette stadig vil køre i Indien, skal du have dine lektioner mellem kl. 8 og kl. 11 - når politiet er rejst hjem, og borgeren er så fri til at nyde 'FREEDOM OF SPEED', der er nedfældet i vores forfatning.

Når det er sagt alt dette, er det ikke rigtigt, at ulykkesfrekvensen og relaterede dødsfald er mindre i Indien sammenlignet med USA eller andre lande!

NAMASTE

Yoga er blevet vidt praktiseret over hele verden. I USA med vækst til mere end 20 millioner mennesker siden 2002. Ifølge US News & World Report i 2015 viste yogapraksis mere vækst end nogen anden naturlig sundhedsterapi   

 Omtalen af ​​ordet "YOGA" fremkalder billeder af super fit mennesker, der udgør i nogle gange umulige "Asanas". Meget af disse stillinger findes ikke i den rigtige yoga. Du behøver ikke være i stand til at opnå disse smarte positurer for at blive betragtet som en yogi. Hovedprincippet i yoga er at tilpasse dit liv til at være i harmoni med Moder Natur og være et godt menneske. 

Yogaens fødsel kommer oprindeligt fra Vedaerne (gamle hinduistiske skrifter), der stammer fra 4,000 til 5,000 år. Vedisk viden blev overført fra lærer til studerende gennem perfekt memorering i form af vers og digte. Men det var først i det andet århundrede f.Kr., at en vismand ved navn Patanjali skitserede, hvad der i dag er kendt som de otte lemmer af yoga. 

En oversigt over Yogaens otte lemmer (Ashtanga) 

 Her er en kort oversigt over hver af de otte lemmer:

1.  yamas er regler for moralsk kode og inkluderer ahimsa (Ikke-vold), Satya (Sandfærdighed), asteya (Ikke-stjæle), bramacharya (seksuel tilbageholdenhed), , Aparigraha (Ikke-besiddertrang).
2.  Niyamas er regler for personlig adfærd inklusive saucha (Renhed), Santosha (Tilfredshed), tapas (disciplin eller nøje) svadhyaya (åndelige studier), og Ishvara Pranidhana (konstant hengivenhed til Gud).
3. Asana henviser til yogastillinger, men i Patanjalis oprindelige praksis henviste det til at mestre kroppen for at sidde stille ved meditation. Øvelse af yoga asanas kom omkring otte århundreder senere, hvilket hjalp disciple med at klargøre deres kroppe til meditation.
4. Pranayama er yoga vejrtrækningsteknikker designet til at kontrollere prana eller vital livskraft.
5. pratyahara betyder tilbagetrækning af sanserne.
6. dhana henviser til koncentration.
7. Dhyana er praksis med meditation.
8. Samadhi smelter sammen med det guddommelige.

Som du kan se, er Asanas kun en lille del af den livsstil, der er ordineret. Vi ser ikke de syv andre nøglesøjler, der hverken praktiseres eller undervises. Prøv at integrere disse trin i dit liv, og du vil føle en følelse af tilfredshed.

Vi kan ikke uddybe hver af de 8 Ashtangas her, men der er nok information tilgængelig på Internettet.

Vi er sårbare over for uetisk markedsføring, især når det drejer sig om en videnskab, der er fremmed for os. 

Kommentarer / udtalelser er velkomne.